Termina la temporada ¿Y ahora que?

"Seguro que más de uno se hace esta pregunta por estas fechas, y otros tantos que no contemplan el fin de temporada porque unen unos objetivos con otros sin tiempo para el descanso.

Cuando termina la temporada, que suele ser por estas fechas para la gran mayoría, ya que en noviembre no hay más pruebas de triatlón en la península, viene el desentrenamiento, el descanso, la desconexión, o en definitiva lo que viene a llamarse periodo de transición. Para ello y fundamental lo primero que hay que tener en cuenta es el fin de temporada, es importante tener claro cual va a ser la última prueba o al menos cual puede serla (se puede alargar o acortar un poco en función de las sensaciones que se tengan). Esto que parece tan sencillo parece no serlo para mucha gente, sobretodo autodidactas, que creen no tener límites y desafían a la teoría del entrenamiento y los principios fisiológicos y psicológicos que la fundamentan llegando al “más allá”: el sobreentrenamiento o fatiga crónica. Llegan a comprobar por ellos mismos que realmente es necesario establecer un periodo de descanso y seguir una temporada bien planificada, siempre y cuando el objetivo sea el de conseguir el máximo rendimiento dentro de las posibilidades de uno mismo.

¿Cómo empezar el periodo de descanso?

Como la temporada suele terminar tras una competición, lo ideal es favorecer la recuperación de forma activa, con una semana de entrenamiento muy suave, tan suave que podríamos llamarla de “desentrenamiento”. De forma gradual, como si de la vuelta a la calma de un entrenamiento se tratara, pero en este caso la “parte principal” ha sido la competición y las semanas de carga que la han precedido, y la “vuelta a la calma” es esta última semana.

¿Cuánto tiempo?

El suficiente tiempo para “resetear” cuerpo y mente. Esto es algo más personal, ya que depende de cómo haya sido la temporada, y cual haya sido la última competición. Además hay personas que terminan muy justas de ganas la temporada, y otras a las que no se les terminan nunca las ganas, personas que con poco tiempo vuelven a coger un buen estado de forma relativamente bueno, y otras que engordan demasiado y no deben estar mucho tiempo paradas. Si por ejemplo ha sido un ironman la última prueba, sería recomendable que la recuperación activa fuese un poco más larga y el periodo de descanso total también, pero si en cambio se trata de un triatlón de corta distancia, seguramente con 3 semanas sea suficiente para recuperarnos a nivel fisiológico. Por lo tanto, y aunque van de la mano, por un lado hay que tener en cuenta el tiempo necesario para que haya una recuperación completa a nivel fisiológico, y por otro lado y no menos importante es necesario recuperarnos a nivel psicológico, haber desconectado para volver a tener ganas de afrontar la nueva temporada.

Dicho esto, lo ideal sería un periodo de entre 3 y 5 semanas aproximadamente. Menos es probable que sea insuficiente, y más, demasiado desentrenamiento. No obstante hay excepciones, como siempre.

¿Qué hacer?

Una vez hemos terminado la temporada de forma gradual, y empieza el descanso en sí, todo lo que no sobrepase el umbral de entrenamiento y favorezca o no perjudique la recuperación sirve. En este periodo tenemos la opción de descansar por completo, realizar deportes alternativos, aquellos que nos gustan pero que no solemos tener tiempo de practicar como por ejemplo trekking, tenis, surf, escalar, etc. ; o simplemente viajar.

En definitiva, el descanso es importante para afrontar con ganas y fuerza la nueva temporada. Estos periodos de descanso son necesarios para llegar al máximo rendimiento, para conseguir de nuevo esa capacidad de recuperación (y las ganas, fuerza mental), y así poder volver a los entrenamientos con un punto más de dureza que la temporada anterior, empezando un escalón más arriba de lo que empezamos la anterior para tratar de terminar también un escalón por encima."

FCO. J. OFICIAL CASADO

Posted in: